Alimentación en Verano 2023: Nutrientes Básicos y Tips Nutricionales
El verano es una estación que vive por sus mejores momentos. El clima es más cálido, hay más tiempo para disfrutar de actividades al aire libre, y también hay que asegurarse de mantener una buena alimentación.
Alimentarse de manera correcta durante el verano es importante para mantener el peso adecuado y aportar al cuerpo los nutrientes necesarios. Aquí hay algunos consejos nutricionales para evitar la deshidratación y la desnutrición durante este período de calor:
Nutrientes básicos
- Hidratos de Carbono – Los hidratos de carbono son la base principal de una dieta balanceada. Puede obtener toda la energía necesaria a través de alimentos como frutas, granos, lácteos, verduras, legumbres y cereales integrales.
- Proteínas – Las proteínas son necesarias para la construcción de tejidos. Las carnes magras y pescados son buenas fuentes de proteínas.
- vitaminas – Los alimentos que son ricos en vitaminas ayudan a controlar la temperatura del cuerpo, acelerar el metabolismo, aumentar la resistencia y tratar la desnutrición. Los alimentos con alto contenido de vitamina A y C son una buena manera de prevenir el estancamiento y la fatiga.
Tips Nutricionales
- Coma Snacks Saludables – Es importante comer snacks saludables durante el verano para evitar comer en exceso. Algunas buenas opciones son frutas frescas, nueces y semillas, hummus con vegetales, frutos secos y lácteos bajos en grasa.
- Beba Agua Suficiente – Beber suficiente agua durante el verano es esencial para mantener el cuerpo hidratado. La mejor forma de consumir agua es bebiendo entre 1 y 2 vasos al día para evitar la deshidratación y la fatiga.
- Pruebe Granos Alternativos – Los granos más comunes como el arroz, el trigo y el maíz son buenas opciones para el verano pero puedes intentar variar un poco y probar algo diferente como la quinua, la cebada o el mijo. Estos granos también aportan nutrientes esenciales para una dieta balanceada.
- Limite los Alimentos Procesados – Limitar los alimentos procesados, como gaseosas, bocadillos y comidas rápidas, es una forma de evitar el aumento de peso y asegurarse de que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios.
Si sigue estos consejos nutricionales, podrá disfrutar de los mejores momentos del verano sin preocuparse por su salud.
