Cómo detener el pensamiento rumiante
El pensamiento rumiante es un hábito que puede ser increíblemente difícil de romper. Afortunadamente, con el conjunto adecuado de herramientas y técnicas, puede salir del ciclo de rumiación y recuperar su vida. Aquí hay algunos consejos para romper el hábito:
Identifique sus factores desencadenantes
Al tratar de romper el hábito de rumiar, el primer paso es identificar qué desencadena su rumiación. Los desencadenantes comunes pueden ser el estrés, la soledad y la falta de propósito. Una vez que haya identificado qué desencadena sus cavilaciones, puede trabajar para reducir su exposición a esos desencadenantes.
Cambia tu forma de reaccionar
Una vez que haya identificado sus factores desencadenantes, el siguiente paso es cambiar la forma en que reacciona ante ellos. En lugar de caer en la rumiación, concéntrese en las respuestas conscientes. Hágase preguntas como «¿qué puedo hacer ahora mismo para cambiar esta situación?» Presta atención a cómo te sientes y trátate a ti mismo con amabilidad.
distraerse
Cuando se enfrenta a un desencadenante de rumiación, puede ser útil distraerse con una actividad saludable. Sal a caminar, lee un libro o mira una película. Cualquier cosa que lo saque de su cabeza y lo lleve al momento presente puede ayudar.
Interrumpir el ciclo
Cuando te encuentres rumiando, tómate un momento para interrumpir el ciclo y respira profundamente. Redirija sus pensamientos a algo positivo, como un recuerdo de la infancia de un momento en que se sintió amado, seguro y feliz. Concéntrate en la sensación de ese recuerdo y permítete volver al momento presente.
Alcanzar
Si tienes problemas con la rumia, no intentes hacerlo solo. Comuníquese con familiares, amigos o un consejero. Explique cómo se siente y hable sobre sus factores desencadenantes. Puede ser un gran alivio tener finalmente a alguien con quien hablar que escuche y comprenda.
Romper el ciclo de rumiación no siempre es fácil, pero con las herramientas y técnicas adecuadas, es posible. Si te sientes abrumado, recuerda:
- Identificar desencadenantes
- Cambia tu forma de reaccionar
- Distráete
- Interrumpir el ciclo
- Busque ayuda
Con estos pasos, puede cambiar su vida y liberarse del ciclo de rumiación.
