Puede resultar difícil encontrar momentos de tranquilidad y relajación en medio de nuestras ocupadas vidas. Pero a medida que el día llega a su fin, se vuelve más importante que nunca dedicar tiempo al cuidado personal. Una forma fácil y eficaz de relajarse antes de acostarse es realizar una serie de estiramientos intencionales. Estos estiramientos antes de acostarte no sólo te hacen más flexible; también te ayudan a relajarte, a liberarte del estrés del día y a preparar tu cuerpo y tu mente para una buena noche de sueño.

El artículo “8 estiramientos para hacer antes de acostarse” hablará sobre ocho estiramientos cuidadosamente elegidos que deben realizarse justo antes de irse a dormir. Diseñados para aliviar el estrés acumulado durante el día, estos sencillos estiramientos son una forma completa de relajarse. Ya sea que haya estado ocupado en el trabajo, realizando actividades físicas o simplemente buscando un momento de paz, estos estiramientos para dormir son una excelente manera de relajarse entre los días ocupados y las noches tranquilas. Comience su viaje para aprender cómo estos estiramientos antes de acostarse pueden ayudarlo a relajarse y dormir mejor durante la noche, lo que lo ayudará a despertarse sintiéndose renovado.

8 estiramientos para hacer antes de acostarte

Con la vida tan ocupada de hoy, es importante encontrar momentos de paz y tranquilidad para nuestra salud general. Estirar antes de dormir es una de las rutinas más fáciles y efectivas que pueden ayudarnos a sentirnos más tranquilos. Estos movimientos suaves no sólo ayudan a tu cuerpo a recuperarse del estrés de la vida cotidiana, sino que también te ayudan a dormir bien por la noche. Aquí hay ocho estiramientos que pueden hacer que su tiempo antes de acostarse sea más relajante y ayudarlo a prepararse para una buena noche de sueño.

1. Estira tu cuello

Para comenzar, inclina la cabeza hacia un lado y acerca la oreja al hombro. Estire un lado durante 15 a 30 segundos y luego cambie de lado. Este estiramiento simple pero efectivo ayuda a relajar el cuello y la parte superior de los hombros, eliminando el estrés del día de su cuerpo.

2. Gira tus hombros

Levante los hombros hasta las orejas y luego gírelos hacia adelante y hacia atrás formando un círculo. Hazlo nuevamente en 15 a 30 segundos. Este movimiento sencillo es ideal para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en un escritorio o cargando bolsos grandes porque afloja los hombros.

3. posar para un niño

Ponte de rodillas y estira los brazos frente a ti. Siéntate sobre tus pies. Mantén la postura durante un minuto o treinta segundos. Este estiramiento estilo yoga alarga la columna y alivia la tensión en las caderas, los hombros y la espalda, lo que te hace sentir tranquilo.

Inclinarse hacia adelante mientras está sentado

Coloque las piernas frente a usted y siéntese. Luego, doble las caderas y alcance los dedos de los pies. Mantén el estiramiento durante un minuto. Estirar las piernas y la zona lumbar de forma suave puede ayudarte a relajarte después de un largo día.

5. Giro en la columna

Coloque una rodilla sobre su pecho mientras está acostado boca arriba. Cruza esa rodilla sobre tu cuerpo y extiende tu brazo en dirección opuesta. Mantenga presionado durante 15 a 30 segundos y luego cambie de lado. Mientras haces este giro, la tensión en tu espalda se desvanecerá, haciéndote sentir tranquilo.

6. Haz un estiramiento de los flexores de la cadera.

Para hacer una curva de 90 grados, arrodíllate sobre una rodilla y coloca el otro pie frente a ti. Mueve tus caderas hacia adelante lentamente. Mantenga durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado. Este estiramiento es especialmente bueno para las personas que tienen las caderas apretadas, lo que puede ocurrir después de estar sentado durante mucho tiempo.

7. hacer el estiramiento de mariposa

Junte los pies en el suelo y levante las rodillas del suelo. Mantenlo durante 30 segundos. El estiramiento de mariposa es excelente para relajar las caderas y la parte interna de las piernas, que son lugares que la gente a menudo olvida hacer ejercicio.

8. Estira tus pantorrillas

Pon tus manos en la pared y párate de espaldas a ella. Luego, da un paso recto hacia atrás con el pie trasero. Coloque el talón trasero en el suelo y doble la rodilla delantera. Manténgalo así durante 15 a 30 segundos y luego cambie de pierna. Este estiramiento es ideal para las personas que pasan mucho tiempo de pie porque trabaja los músculos de la pantorrilla.

Agregar estos ocho movimientos a su rutina antes de acostarse no solo ayudará a aliviar el estrés, sino que también le indicará a su cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para una buena noche de sueño. No olvides realizar cada estiramiento de forma lenta y cuidadosa, prestando atención a tu respiración y dándote tiempo para descansar. Siga haciendo estos movimientos todas las noches y probablemente no solo dormirá mejor, sino que también se sentirá más descansado y listo para afrontar el día. ¡Se acercan buenos sueños!

Beneficios de 8 estiramientos para hacer antes de dormir

Hacer estiramientos con regularidad antes de acostarse puede ayudar a tu cuerpo y a tu mente de muchas maneras. Uno de los beneficios de hacer los ocho estiramientos todas las noches antes de acostarse es el siguiente:

Es mejor dormir bien por la noche si te estiras antes de acostarte. El estiramiento ayuda a relajar los músculos tensos y reduce los niveles de estrés.

La opresión y el dolor causados ​​por las tareas diarias se pueden aliviar centrándose en áreas específicas del cuerpo, como el cuello, los hombros y la espalda baja.

El rango de movimiento de las articulaciones aumenta cuando se estira con regularidad, lo que le hace más flexible. Esto puede resultar beneficioso para volverse más flexible y reducir el riesgo de rigidez.

A medida que te estiras lenta y deliberadamente, tus niveles de cortisol bajan y tu nivel general de estrés disminuye. Tanto tu salud física como mental pueden beneficiarse de esto.

Para ayudar con la mala postura, muchos de los estiramientos se centran en áreas que tienden a tensarse. A largo plazo, puedes mejorar tu equilibrio estirando estos músculos con regularidad.

Para liberar la tensión en la espalda, los giros y estiramientos de la columna ayudan a que la columna sea más flexible y menos dolorosa. Cuando se trata de personas que no se mueven mucho o que no trabajan en un escritorio, esto puede resultar especialmente útil.

Los músculos obtienen más oxígeno y nutrientes de la sangre cuando te estiras. Se puede mejorar el flujo sanguíneo para ayudar a que los músculos sanen y reducir el riesgo de calambres.

Debido a que debes prestar atención a tu cuerpo y a tu respiración mientras te estiras, es una actividad naturalmente consciente. Desde los acontecimientos del día hasta un estado mental más relajado, esta conexión puede ayudar. Esto puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño.

Es menos probable que se produzcan tirones y esguinces musculares si se estira con regularidad. Esto se debe a que el estiramiento mantiene las articulaciones sanas y flexibles.

Extender los músculos te ayuda a sentirte bien porque te calma y te hace pensar. Al reducir la preocupación y fomentar un mejor estado de ánimo antes de acostarse, esto puede ser bueno para su salud mental .

Al estimular las glándulas del abdomen, algunos estiramientos, como la torsión de la columna, pueden ayudar a mantener una digestión saludable. Las personas que tienen problemas de estómago deben prestar especial atención a esto.

Como dicen algunas prácticas tradicionales, como el yoga, el estiramiento ayuda a que la energía del cuerpo se mueva. Es posible que se sienta más renovado y en equilibrio después de hacer esto.

Puedes mejorar tu salud y bienestar de muchas maneras si incluyes estos ocho estiramientos en tu rutina nocturna. Estirarse con regularidad es bueno para el cuerpo y la mente y puede ayudarle a dormir mejor, sentirse más saludable y disfrutar más de la vida.

Conclusión:

Una práctica sencilla pero eficaz de ocho estiramientos antes de acostarse es más que una simple forma de ponerse en forma; también es una forma de mejorar tu salud y relajación. Al llegar al final de esta discusión sobre los estiramientos antes de acostarse, queda claro que los beneficios van mucho más allá del cuerpo.

Si sigues esta rutina antes de acostarte, no solo estarás haciendo un montón de movimientos; estás invirtiendo en tu salud física, mental y emocional . La suave liberación de la tensión muscular, el aumento de la flexibilidad y la conciencia del vínculo entre el cuerpo y la respiración trabajan juntos para hacerte sentir equilibrado.

Hay muchos beneficios: una mejor calidad del sueño le permite entrar en un mundo de descanso curativo; menos tensión muscular te libera del estrés físico del día; y una mayor flexibilidad permite que su cuerpo se mueva más fácilmente. Aparte de los beneficios físicos, los estiramientos antes de acostarse también pueden utilizarse como forma de meditación . Puede ayudarle a calmarse y relajarse mientras pasa del día ajetreado a la noche tranquila.

Cuando empieces a cuidarte haciendo estiramientos antes de acostarte, ten en cuenta que la regularidad es muy importante. Estirar así debería ser algo que hagas todas las noches. Deja que se convierta en parte de tu hábito. Al hacer esto, no sólo te darás un breve descanso, sino que también harás una inversión en tu salud y energía que durará.

Entonces, saca tu colchoneta, tómate un momento para relajarte y deja que los estiramientos fáciles te ayuden a dormir bien por la noche. Después de estos estiramientos conscientes antes de acostarse, tendrá dulces pensamientos y se sentirá renovado por la mañana.