Un objetivo que no sólo es razonable sino también alcanzable es construir un gimnasio en casa con un presupuesto limitado. Este es un objetivo que se puede lograr fácilmente. La consecución de este objetivo es alcanzable si se aborda de forma adecuada. Al evaluar sus requisitos de espacio y condición física, colocar equipos críticos en la parte superior de su lista de prioridades, investigar posibilidades de segunda mano, ser creativo con soluciones que puede hacer usted mismo e incluir entrenamientos que solo requieran su propio peso corporal, puede crear un entorno de entrenamiento que es a la vez funcional e inspirador sin gastar mucho dinero.

Nunca debes olvidar que las inversiones más importantes que puedes hacer en tu camino hacia el logro de tus objetivos de fitness son tu dedicación y tu capacidad para mantenerte constante. Esto es algo que nunca debes olvidar. Tener presente este hecho en todo momento es de suma importancia. Mientras continúe demostrando un nivel de devoción y compromiso con la rutina de ejercicios, podrá lograr sus objetivos de acondicionamiento físico sin tener que abandonar la comodidad de su hogar. Esto siempre que continúe demostrando este nivel de dedicación y compromiso.

Una guía completa de ejercicios en casa para principiantes

Comprender la importancia del ejercicio

Antes de profundizar en ejercicios concretos, es fundamental reconocer, ante todo, los numerosos beneficios que conlleva realizar actividad física con regularidad. La actividad física regular tiene muchas ventajas. Un aumento en los niveles de energía, una mejora en el estado de ánimo y una mejora en la calidad del sueño son todos beneficios que se obtienen al realizar actividad física. Además, la actividad física es beneficiosa para la salud cardiovascular. Además de esto, puede ser de ayuda en el control del peso, la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y el fortalecimiento tanto de huesos como de músculos.

Primeros pasos: consejos para principiantes

Establecer metas realistas

Comience con metas que sean alcanzables y que estén en línea con su nivel de condición física y estilo de vida actuales. A medida que avances, aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos, así como la duración de tus entrenamientos.

Comience lentamente

Al principio, no deberías ponerte a prueba demasiado. Presta atención a lo que te dice tu cuerpo y, a medida que pasa el tiempo, mejora gradualmente tanto la intensidad como la duración de tus entrenamientos.

Manténgase consistente

Si quieres ver resultados, la constancia es fundamental. La mayoría de los días de la semana, debes esforzarte por completar al menos treinta minutos de ejercicio a intensidad moderada.

Calentamiento y enfriamiento

Para preparar su cuerpo para el ejercicio, siempre debe comenzar con un calentamiento ligero y siempre debe terminar con un enfriamiento para ayudar a sus músculos a recuperarse.

Mantente hidratado

Es importante beber mucha agua antes, durante y después de tus entrenamientos para mantener tu cuerpo hidratado y poder rendir al máximo.

Rutina de ejercicios en casa para principiantes

Ejercicios de peso corporal

Lagartijas

Las flexiones son un ejercicio esencial que se puede realizar únicamente con el propio peso corporal. Trabajan el pecho, los hombros y los tríceps. Para comenzar, realice flexiones modificadas contra una pared o de rodillas si descubre que las flexiones completas le resultan demasiado difíciles de realizar.

Sentadillas

En particular, los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos son los músculos que más se benefician de las sentadillas ya que son un excelente ejercicio para ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Agáchate como si estuvieras sentado en una silla, asegúrate de que la distancia entre tus pies sea igual a la anchura de tus hombros y mantén esta distancia.

Tablones

Los ejercicios que implican planchas trabajan los músculos centrales, que incluyen los abdominales y la zona lumbar. Para comenzar, adopte una posición de tabla sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Recuerde mantener su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones mientras realiza este ejercicio.

Estocadas

Las estocadas son un ejercicio excelente para mejorar el equilibrio y la estabilidad, además de trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Su cuerpo debe bajarse hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta.

Ejercicios cardiovasculares

Saltos de tijera

Tu ritmo cardíaco aumentará y tu resistencia cardiovascular mejorará cuando realices saltos. Comenzando con movimientos lentos y controlados, aumente progresivamente tanto la velocidad como la intensidad de sus movimientos.

Cuerda saltar

Una de las mejores formas de quemar calorías y mejorar la coordinación y agilidad es saltar la cuerda, que es una actividad increíble. Su resistencia mejorará a medida que comience con intervalos más cortos y eventualmente aumente la duración de sus entrenamientos.

Baile

Pon algunas de tus canciones favoritas y muévete por la sala mientras bailas. Bailar es una forma divertida y eficaz de quemar calorías para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Bailar también es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo.

Ejercicios de flexibilidad y movilidad

Yoga

La práctica del yoga no sólo ayuda a aliviar la tensión y favorecer la relajación, sino que también mejora la flexibilidad, la fuerza y ​​el equilibrio. Para comenzar con el yoga, puede seguir secuencias para principiantes o instrucciones de yoga en línea.

Estiramiento estático

Para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones, es importante incorporar estiramientos estáticos dirigidos a los principales grupos de músculos. Cada estiramiento debe mantenerse durante quince a treinta segundos sin rebotar.

Conclusión:

Cuando recién estás comenzando tu viaje hacia el fitness, puede ser una experiencia fascinante y exigente al mismo tiempo. Sin embargo, existe la posibilidad de lograr tus objetivos fitness sin tener que salir de la comodidad de tu casa, siempre que seas dedicado, constante y tengas la mentalidad adecuada al respecto. Es importante tener en cuenta que debes empezar poco a poco, plantearte objetivos que estén a tu alcance y prestar atención a tu cuerpo durante el proceso.

Puede lograr sus objetivos de aumentar su fuerza, mejorar su resistencia y mejorar su salud y bienestar general al incluir una variedad de actividades en su rutina de actividad física. Los ejercicios que se incluyen en esta categoría incluyen actividades que incluyen el uso del propio peso corporal, ejercicios aeróbicos y entrenamiento de flexibilidad. Para estar listo para liberar todo su potencial mediante el ejercicio en casa, debe ponerse las zapatillas de deporte, despejar algo de espacio en su sala de estar y prepararse para comenzar.