A pesar de que la mayoría de las personas se centran principalmente en ejercicios dirigidos a los bíceps, a menudo pasan por alto la importancia de los ejercicios dirigidos a los hombros. Aunque algunas personas tienen el objetivo de tener bíceps fuertes y esculpidos, otras tienen el objetivo opuesto. Los hombros son un componente crucial en el proceso de mantener y sostener los brazos durante una variedad de acciones, incluidos ejercicios dirigidos a los bíceps. Este mantenimiento y soporte se logra mediante los hombros.
Si incorpora ejercicios para los hombros en su rutina de entrenamiento, es posible que pueda lograr el objetivo de aumentar la fuerza general de sus hombros. Una de las ventajas de realizar ejercicios para los hombros es que ayudan a crear bíceps potentes y con forma. Los ejercicios de hombros también contribuyen a aumentar la fuerza. En este libro completo, repasaremos veinte ejercicios efectivos para los hombros que lo ayudarán a lograr su objetivo de tener bíceps esculpidos y fuertes. Estos ejercicios te ayudarán a lograr lo que quieras lograr.
20 ejercicios de hombros para bíceps fuertes y esculpidos
Press de hombros con mancuernas
El empuje de hombros con mancuernas es un ejercicio fundamental que estimula los músculos deltoides y al mismo tiempo ejercita los bíceps como estabilizadores. Este ejercicio se realiza con prensas de hombros. Este ejercicio en particular se realiza mientras se realiza el press de hombros. Cuando estés sentado o de pie, toma una mancuerna en cada mano, llévala a la altura de los hombros y luego presiónala por encima de tu cabeza mientras estiras los brazos al máximo. Este ejercicio se puede realizar en cualquier posición.
Prensa Arnold
En esta forma particular de press de hombros, que lleva el nombre de Arnold Schwarzenegger, hay un componente giratorio integrado en el ejercicio. Este componente giratorio ejerce una gran tensión sobre los músculos de los hombros y supone un desafío para los bíceps. Lo primero que debes hacer es colocar las mancuernas de manera que queden a la altura de los hombros y con las palmas hacia ti antes de comenzar el ejercicio. Debes girarlos hacia afuera mientras mantienes la posición en la que se encuentran mientras los presionas contra la superficie de arriba.
Elevación frontal con mancuernas
Durante este ejercicio, los músculos principales que se trabajan son los deltoides frontales; sin embargo, los bíceps también se consideran músculos auxiliares que se trabajan durante este ejercicio. Mantenga los brazos en posición recta y sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia los muslos. Este ejercicio te ayudará a desarrollar fuerza. Después de eso, levante las pesas frente a usted mientras mantiene una postura de brazo recto durante todo el ejercicio.
Elevación lateral con mancuernas
Son buenos los ejercicios dirigidos a los deltoides laterales, que son responsables de la anchura de los hombros y de la estética general del hombro. Las elevaciones laterales son uno de los ejercicios dirigidos a estos deltoides. Se requieren repeticiones para realizar elevaciones laterales. Mientras mantienes los brazos a los lados y sostienes una mancuerna en cada mano, puedes levantar las pesas hacia los lados hasta que alcancen la altura de tus hombros. Este es un gran ejercicio para fortalecer los hombros. Para fortalecer los hombros, este es un ejercicio excelente.
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Son buenos los ejercicios dirigidos a los deltoides laterales, que son responsables de la anchura de los hombros y de la estética general del hombro. Las elevaciones laterales son uno de los ejercicios dirigidos a estos deltoides. Se requieren repeticiones para realizar elevaciones laterales. Mientras mantienes los brazos a los lados y sostienes una mancuerna en cada mano, puedes levantar las pesas hacia los lados hasta que alcancen la altura de tus hombros. Este es un gran ejercicio para fortalecer los hombros. Para fortalecer los hombros, este es un ejercicio excelente.
Press de hombros con barra
El empuje de hombros con barra, un ejercicio compuesto que se dirige a los deltoides y estimula los bíceps para su estabilización, es una excelente manera de fortalecer los hombros. De la misma manera que el press de hombros con mancuernas se dirige a varios grupos de músculos, este ejercicio es comparable a ese ejercicio. Ya sea que esté sentado o de pie, debe colocar una barra sobre sus hombros y luego empujarla hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Este ejercicio debe realizarse hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Empuje de prensa
El push press, un tipo de ejercicio que trabaja las piernas, es un entrenamiento dinámico que requiere emplear el impulso de las piernas para ayudar a empujar pesos más altos. Este ejercicio ayuda a fortalecer las piernas. El primer paso es ajustar la barra para que quede al mismo nivel que los hombros. El siguiente paso es doblar las rodillas y bajar a una posición más baja. En conclusión, se debe utilizar un empuje contundente para impulsar el peso por encima de la cabeza.
Fila vertical
Aunque los músculos principales que se trabajan durante estos ejercicios son los trapecios y los deltoides mediales, los bíceps y los antebrazos también se desarrollan durante el remo vertical. Esto se debe a que los trapecios y los deltoides mediales son los músculos principales que participan. Manteniendo una estrecha proximidad a su cuerpo durante todo el movimiento, tire del peso en línea recta hacia su barbilla. Es posible lograr esto con el uso de mancuernas o una barra que se sostiene con un agarre por encima de la cabeza.
Elevación frontal del cable
Las elevaciones frontales con cable son un ejercicio eficaz para trabajar los deltoides frontales y entrenar el bíceps durante todo el movimiento, ya que se realizan con la ayuda de una máquina de cable, lo que permite conservar una tensión continua durante todo el movimiento. Conectar una barra recta a la polea baja es el primer paso que se debe dar. Después de eso, deberás levantar la barra que está inmediatamente frente a ti hasta que tus brazos queden paralelos a la base del ejercicio.
Elevación lateral del cable
Los ejercicios que se dirigen a los deltoides laterales y simultáneamente trabajan los bíceps se denominan elevaciones laterales con cable. Estos ejercicios son bastante similares a los levantamientos frontales con cable. Los deltoides laterales son el blanco particular de la tensión continua que generan. Levante la manija hacia un lado hasta que sus brazos queden paralelos al suelo. Esto debe hacerse después de haber acoplado una manija en D al accesorio de la polea baja. Gracias a ello podrás realizar la actividad.
Tirones de cara
Los ejercicios que se dirigen a los deltoides posteriores y promueven la salud y la estabilidad del hombro se conocen como tirones faciales y son una excelente forma de programa de entrenamiento. Después de haber atado una cuerda a una máquina de cable a la altura de los ojos, debe llevar la cuerda hacia su cara mientras mantiene una postura de codo amplia y alta. Esto debe hacerse manteniendo una postura amplia.
Encogimiento de hombros con mancuernas
Los encogimientos de hombros con mancuernas se realizan poniendo énfasis principal en los trapecios; sin embargo, los bíceps y los antebrazos también se utilizan como músculos de apoyo durante este ejercicio. Los músculos trapecios son el grupo principal que se aborda en este ejercicio. El siguiente paso es encoger los hombros y acercarlos a las orejas mientras sostienes una mancuerna en cada mano a los costados. Esto debe hacerse mientras realiza el paso anterior. Esto nos lleva a la siguiente etapa.
Encogimiento de hombros con barra
El encogimiento de hombros con barra, que es muy similar al encogimiento de hombros con mancuernas, es un ejercicio excelente para apuntar a los trapecios y ejercitar los bíceps y los antebrazos. También es un gran ejercicio para fortalecer los hombros. Hay otro nombre para el encogimiento de hombros con barra, que es encogimiento de hombros con mancuernas. Mientras realiza el ejercicio, sostendrá una barra frente a usted con un agarre por encima de la cabeza. Repita el ejercicio cuatro veces. Primero debes encogerte de hombros y luego proceder a repetir la acción.
Flyes inversos de la cubierta Pec
El enfoque principal de los vuelos inversos de la plataforma de pectorales está en los deltoides posteriores. Estos vuelos también ayudan a equilibrar el desarrollo de los hombros y al mismo tiempo trabajan los bíceps durante todo el ejercicio. Para realizar un movimiento de vuelo inverso, primero debes colocarte de tal manera que estés mirando hacia la máquina. Luego, debes llevar las manijas hacia los costados una vez que hayas terminado.
Moscas de cable invertidas
Con la ayuda de una máquina de cable, se realizan vuelos inversos con cable con la intención de apuntar simultáneamente a los deltoides posteriores y comprometer los bíceps. Esto se hace para mantener una tensión constante. Después de fijar las manijas en D a las poleas bajas, las manijas se deben tirar hacia atrás con un movimiento de marcha atrás. Esto debe hacerse para completar el proceso.
Elevación frontal con barra
Las elevaciones frontales con barra están diseñadas para estimular los deltoides frontales además de trabajar los bíceps, que son los encargados de estabilizar todo el cuerpo. Una vez que haya establecido un agarre por encima de una barra, levante la barra para que quede directamente frente a usted y alcance el punto donde sus brazos queden paralelos al suelo. Esta actividad debe repetirse varias veces.
Elevación frontal de la placa
Las elevaciones frontales con placa son un ejercicio simple que también puede producir resultados significativos. Debido a que trabajan los deltoides frontales y los bíceps, son una buena opción para una rutina de culturismo porque se dirigen a ambos grupos de músculos específicos. Levante una placa de pesas directamente frente a usted mientras la sostiene con ambas manos. Asegúrate de que tus brazos estén paralelos al suelo mientras realizas este ejercicio. Continúe con el ejercicio después de haber completado este paso. Se recomienda que estas actividades se repitan en ambos lados.
Elevación lateral de la placa
Las elevaciones laterales con placa están destinadas a involucrar los bíceps y apuntar a los deltoides laterales de una manera comparable a la de las rutinas de elevación frontal con placa. Sosteniendo un disco de pesas con ambas manos, levántelo hacia los lados hasta que sus brazos queden paralelos al suelo. Finalmente, repite el ejercicio con la otra mano. Intenta completar este entrenamiento tres veces.
Tiro alto con barra
Los tirones altos con barra son ejercicios que activan los bíceps, apuntan a los hombros y apuntan a la región del cuerpo conocida como trampas. Son ejercicios que implican movimiento y movimiento. Luego, debes llevar la barra hacia tu barbilla con fuerza mientras mantienes una posición alta del codo mientras sostienes una barra con un agarre por encima de la cabeza. Esto debe hacerse manteniendo una postura elevada del codo.
Flexiones de manos
Los ejercicios que se consideran ejercicios avanzados de peso corporal son aquellos que se centran en los hombros y los trapecios, así como los que trabajan los bíceps. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es la flexión de manos. Después de haber completado una parada de manos contra una pared, debes bajar hasta que tu cabeza casi toque el suelo. Después de eso, debes presionarte nuevamente hasta la posición inicial.
Conclusión:
Cuando desee desarrollar bíceps musculosos y esculpidos, es de vital importancia incorporar ejercicios para los hombros en su rutina general de ejercicios. Si trabaja los hombros desde una variedad de ángulos e incorpora una combinación de ejercicios compuestos y de aislamiento en su régimen de entrenamiento, podrá desarrollar con éxito la fuerza de sus hombros y apoyar el crecimiento de sus bíceps. Pesas libres, máquinas y regímenes que requieren que usted use solo su propio peso corporal son algunos de los diferentes tipos de equipos que están disponibles para ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico cuando hace ejercicio.
Cuando quieras evitar lesiones y aprovechar al máximo tus entrenamientos, siempre debes recordar anteponer una excelente técnica, sobrecargar gradualmente tus músculos y prestar atención a lo que te dice tu cuerpo. Es posible esculpir bíceps que sean poderosos y distintos a través de la devoción y la constancia, al mismo tiempo que se mejora la salud general y el rendimiento del hombro. Esta es
