Hacer del fitness una prioridad en el mundo acelerado de hoy puede ser un desafío, especialmente para los novatos que pueden estar asustados por la atmósfera del gimnasio o que no están seguros de por dónde empezar. Esto es especialmente cierto para aquellos que nunca antes han empezado a hacer ejercicio. Por otro lado, comenzar una rutina fitness no requiere salir a adquirir equipos costosos ni apuntarse a un gimnasio más caro. Mediante la utilización de entrenamientos en casa, que no sólo son simples sino también eficientes, es posible comenzar el camino hacia un estilo de vida más saludable sin tener que salir de la comodidad de su hogar.

Una guía completa de entrenamientos en casa para principiantes

¿Por qué elegir entrenamientos en casa?

Los entrenamientos en casa presentan varias ventajas para los principiantes

Conveniencia:

Como no tiene que desplazarse al gimnasio, puede hacer ejercicio cuando le resulte conveniente.

Privacidad:

Cuando hacen ejercicio en casa, quienes experimentan sentimientos de timidez pueden evitar la tensión de la gente que los mira.

Económico:

En general, los entrenamientos que se realizan en casa requieren muy poco o ningún equipo, lo que puede ahorrarle dinero a largo plazo.

1. Comprender los conceptos básicos

Antes de comenzar cualquier tipo de programa de entrenamiento, es absolutamente necesario tener una comprensión fundamental de los principios fundamentales que subyacen al fitness y la fisiología del ejercicio desde un punto de vista fundamental. Cuando se tiene una sólida comprensión de conceptos como la salud cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y la relevancia de la técnica adecuada, es posible mejorar significativamente la eficiencia de sus entrenamientos y, al mismo tiempo, minimizar el riesgo de lesiones. Esto se debe a que podrá reducir la probabilidad de sufrir lesiones.

2. Establecer objetivos realistas

Con el fin de mantener la motivación y monitorear el progreso, es vital establecer objetivos de acondicionamiento físico que no sólo sean aceptables sino que también estén al alcance del individuo. Cuando se fija metas, es importante tener en cuenta información como su nivel actual de condición física, la cantidad de tiempo que tiene disponible y los objetivos que desea lograr. A modo de ejemplo, si desea perder peso, primero debe estimar su peso objetivo y luego diseñar una estrategia para lograrlo combinando una dieta nutritiva con actividad física regular.

3. Creando un espacio dedicado

Establecer un entorno propicio para la actividad física puede resultar beneficioso. Una forma de hacerlo es designar un área determinada dentro de su casa con el fin de hacer ejercicio. Elegir un lugar que proporcione suficiente espacio para el movimiento y niveles de ventilación adecuados es algo que definitivamente debes hacer. Es esencial eliminar cualquier obstrucción o suciedad para crear un ambiente agradable para hacer ejercicio y reducir la cantidad de distracciones que potencialmente puedan interferir con el entrenamiento.

4. Ejercicios cardiovasculares

Aumentar la resistencia general, reducir el gasto calórico y mejorar la salud cardiovascular son resultados posibles que se pueden lograr mediante la utilización de ejercicios que se concentren en el sistema cardiovascular. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar, son apropiados para principiantes, siempre que tengan acceso al equipo adecuado. Las personas que buscan opciones de alta intensidad dentro de su régimen de entrenamiento podrían beneficiarse de actividades como saltar la cuerda, levantar las rodillas y bailar. Todos estos son ejemplos de actividades que brindan sesiones cardiovasculares efectivas.

5. Entrenamiento de fuerza para principiantes

Para lograr los objetivos de mejorar la densidad ósea, acelerar el metabolismo y expandir la masa muscular, el entrenamiento de fuerza es un método apropiado. Cuando se trata de desarrollar la fuerza fundamental, los principiantes pueden comenzar con ejercicios que solo necesiten su propio peso corporal, como sentadillas, estocadas, flexiones y planchas al comienzo de su rutina de entrenamiento de fuerza. Se recomienda que incluyas gradualmente bandas de resistencia y mancuernas en tu programa de entrenamiento a medida que avances. Esto te permitirá combinar una variedad de ejercicios y aumentar la intensidad de tus entrenamientos.

6. Flexibilidad y Movilidad

La prevención de lesiones, la mejora de la postura y la mejora de la calidad general del movimiento son beneficios que se pueden lograr mediante la práctica de ejercicios de flexibilidad y movilidad. La práctica del yoga, que pone énfasis en el estiramiento y la respiración de manera controlada, es una excelente alternativa para las personas que recién comienzan su exploración del yoga. Además, la implementación de rutinas de estiramiento estático que se concentren en los grupos de músculos principales puede ser útil para aumentar tanto la flexibilidad como el rango de movimiento dentro del cuerpo.

7. Ejemplos de rutinas de entrenamiento

Las personas que recién se inician en el mundo de la actividad física pueden obtener los beneficios de tener un enfoque metódico en su viaje de acondicionamiento físico cuando se utilizan planes de entrenamiento específicos. Cada rutina debe incluir las etapas de calentamiento, ejercicio principal y vuelta a la calma. Deben incluirse las tres fases. Cuando quieras asegurarte de que tu entrenamiento sea productivo y equilibrado, debes integrar una variedad de ejercicios dirigidos a diferentes grupos de músculos. Esto asegurará que su entrenamiento sea productivo y equilibrado.

8. Mantenerse consistente

La constancia es el factor más importante a la hora de determinar el logro de los objetivos de fitness. Es posible asegurar que uno logrará un crecimiento constante con el tiempo adoptando y manteniendo un régimen de entrenamiento que sea consistente. Su motivación e impulso pueden mantenerse si mantiene un registro de sus entrenamientos, reconoce y celebra sus logros y realiza los ajustes necesarios en su programa.

9. Recuperación y Descanso

El descanso y la restauración son componentes esenciales que deben incorporarse en todos y cada uno de los regímenes de entrenamiento. Es fundamental darle a tu cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse entre entrenamientos para evitar el sobreentrenamiento y reducir la posibilidad de sufrir cualquier tipo de lesión. Para ayudar a su cuerpo a sanar, debe tener como máxima prioridad dormir lo suficiente, mantener una hidratación adecuada y comer de manera saludable.

10. Buscando orientación profesional

Para recibir orientación y apoyo especializados, se recomienda encarecidamente que busque la orientación de un entrenador personal o preparador físico certificado. Ellos pueden ayudarlo a determinar su nivel actual de condición física, adaptar sus entrenamientos para satisfacer sus requisitos específicos y brindarle comentarios útiles para ayudarlo a aprovechar al máximo su crecimiento.

Conclusión:

Cuando recién estás comenzando tu viaje hacia el fitness, puede ser una experiencia fascinante y exigente al mismo tiempo. Aquellos que recién están comenzando pueden desarrollar una base sólida para su salud y bienestar a largo plazo adquiriendo primero una comprensión firme de los principios, luego estableciendo metas que estén a su alcance y finalmente adoptando un enfoque holístico del ejercicio físico. Cualquier persona puede lograr sus objetivos de acondicionamiento físico desde la comodidad de su hogar, siempre que esté preparado para esforzarse, ser persistente y esforzarse por mantener una actitud positiva.